【猎头话题】十个快速提高自控力的小方法
十个快速提高自控力的小方法
自控力简单来说就是自我控制和自我管理的能力：控制自己的“注意力、情绪和欲望”，驾驭“我要做、我不要和我想要”这三种力量的能力（我要做：忍住痛苦坚持下去的能力。我不要：控制自己抵制诱惑的能力。我想要：牢记长远目标，不被干扰和诱惑的能力。）
一、冥想
我的做法是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，练习前做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态，冥想成功地治好了我失眠，据心理学家说，每天冥想还可以提高自控力哦！
二、想到就去做到，不要想一会儿/明天再做
不知道你有没有这样的情况，等到整点再做事，一不小心超过了整点，再等下一个整点，以此拖延时间。或者是，总想着今天太累了，明天我有时间了不累了再做。
所以，为解决这样的情况，手里一有想要做的事情，就立刻去做，什么都不要想。当想着今天太累了的时候，想一想明天也会有明天的事情，那么今天不做的事情，明天的你也不会选择去做。
三、想清楚自己为什么想玩儿
昨天小李告诉我，不知道为什么就是学不进去，刷微博刷知乎停不下来，也不知道自己为什么要刷。心理学家告诉我们，刷微博刷知乎停不下来，是因为我们大脑认为这是一件有趣的事情，只要我们不停地刷下去，我们就能获得快乐。
而实际上，真正的快乐是完成事情后的长舒一口气，毫无压力地放心大胆地玩。
四、压力的妙用
有时候，成也压力，败也压力。在压力之下，有人崩溃，有人成就自我。那么压力到底怎么用？心理学家认为，在压力之下，人更容易有冲动行为，这是进化的结果。所以，当一件事情要长远地做下去才有收益时，就不应该给自己施加过大的压力，而是抛开压力想一想，自己真正的目标是什么。
五、和比你有自控力的人一起工作
心理学家做过一个实验，实验的结论是，当你的好姐妹长胖时，你也会跟着长胖，尽管大部分人都不这么认为。意志力是会传染的，这就是为什么我们推荐想学习的人去图书馆，而非在寝室里学习。
那么，找一个有自控力的好姐妹，或者加入一个有共同目标的团体（比如考研群，跑步群），都可以提高的自控力。
六、放过自己，不为撒掉的牛奶哭泣
当考试失败后，我们很容易一遍又一遍地责怪自己，为什么在不该出错的地方犯了错误，接着我们就在伤心难过的情绪里不能自拔。然而，消极的情绪会影响我们的意志力。难过的时候，我们的自控力就会放弃抵抗，更容易自我放纵，比如吃更多的东西，玩更久的手机。
当错误已经造成，我们要学会告诉自己，每个人都会失败，都会犯错，找出失败的问题在哪儿，下次我们就能做得更好。
想一想，如果身边的朋友遇到同样的挫折，你会怎么安慰他？
七、不要列to-do list，而是列have-done list
很多人考研成功的分享中，我们看到了无数人分享自己的学习计划，从月计划、周计划到日计划，但为什么我们列出每天/周的计划后，却不能完成呢？
实际上，并不是每个人都对自己的效率有清晰的了解。想一想，是不是每次列出计划后，所需要的时间都超出自己的想象。甚至有的人，把计划列出来的那一刻，就仿佛自己已经完成了一般开心，把计划忘到脑后了。
当不能完成计划之时，我们又会对自己感到失望。那么，为什么我们要列to-do list，而不是have-done list呢？每天睡觉之前，总结自己完成了哪些事情，这不是很有成就感吗？如果发现自己并没有完成什么事情，那比起熬夜玩手机来说，是不是不如起来做一点事情，更能让自己安心呢？
八、想一想未来自己应该是什么模样
期待一下未来的自己应该在什么地点做着什么样的工作。想一想如果现在的自己选择了放纵，那么明天的自己也会选择放纵，我们又怎样成为将来的自己。
把自己的人生目标、想成为什么样的人写在显眼的位置，每当自己打算放纵的时候，问一问自己如何才能实现目标、未来的自己会不会这样放纵自己？
九、再坚持一会儿
我们的大脑像一个精打细算的银行，当大脑觉得意志力/身体能量不够用的时候，就会释放出“我累了”的信号，使得我们停止工作。这在原始时期尤为管用，因为人们经常有上顿没下顿，所以要及时储存能量。可到了现代，这就给我们带了困扰。
了解到大脑对我们的欺骗过后，我们就会明白，当我们第一次觉得“累了”或意志力耗竭的时候，意志力并未真正用完，而是被大脑储存了起来。此时，告诉自己“我能行”或者“再坚持一会儿”，便可快速提高自己的意志力。
十、给自己设定一个小挑战
心理学家认为，意志力像肌肉一样，需要锻炼，才能更耐用。但是，每天需要意志力的事情如此之多，一方面，我们要锻炼，增强意志力，另一方面，意志力是有限的，我们不能过分耗竭。那么，选择一个小挑战，既不过分消耗意志力，又能增强我们的意志力，就能达到提高自控力的目的，何乐而不为呢？
小挑战可以设为每天锻炼五分钟、背十个英语单词、听十分钟英语听力等等。（意志力挑战难度要小，容易实现，一方面增强信心，不容易失败，另一方面，保证能每天做到）。
以上就是全部内容了，你觉得哪一条对你最有用？你最想去尝试哪一条呢？
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